co na redukcji

[...] się nagrywać sporo filmów z treningu, Ostatnio np plecy robie w wersji podglądu: aparata za plecami, połącozny wi-fi z komórką, a komórka przed oczami ;) Zaczęliśmy od redukcji, potem powolny revers masowy. Obecnie: DT: 260b (+30eaa)/40t/500ww(+60dextro) dnt: 300b/100t/120ww cardio 5x30min rowerek stacjonarny Produkty ww: ryż (jaśminowy, [...]

Witam Prosiłabym o pomoc przy redukcji z wagi 134kg . Dotychczas raczej nie umiałam sie przełamać co do diety ...może inaczej zawsze coś we mnie pękło i sie poddawałam ...Od ponad 2 lat raczej długo na diecie nie wytrzymałam wiec było to kilka dni max do miesiąca . Niestety zdrowie szwankuje czuje że coraz gorzej mi rano wstać ...bolą kolana a [...]

[...] ale mimo wychudzenia sylwetki, brzuch nadal się odznaczał 8-O, nie wiem na ile było w tym błędów dietetycznych ( w sensie rozkładu btw, suplementacji, bo miska przy tamtej redukcji była czyściutka :-? ). To na tyle w ramach streszczenia/ przypomnienia mojej historii toczącej się również podczas mojej obecności w tamtym czasie na forum. Nie [...]

[...] czy później moja psychika tak zasabotuje moje wysiłki, że wrócę do 61,3 kg, nadrabiając jedzeniem to, co straciłam. Na tej wadze się zatrzymuję i trwam do następnej próby redukcji. Jest to POTWORNIE frustrujące, ponieważ dwoję się i troję na tej siłowni, liczę kalorie, jestem perfekcjonistką, która naprawdę stara się jak może, żeby mieć fajne [...]

[...] solidna sylwetka ~100kg z kratką na brzuchu. Cóż... można sobie marzyć ;) Konkretne treningi zacząłem od 79 kg, teraz są 93 kg. Przez te 3 lata przechodziłem przez okresy redukcji oraz masy. Niestety jak się okazało, popełniłem straszny błąd, gdyż mój okres redukcji nigdy nie kończył się BF na poziomie powiedzmy 5%. Zawsze u dołu brzucha [...]

[...] - FBW Wtorek - HIIT Środa - FBW Czwartek - HIIT Piątek - FBW Sobota - HIIT/AERO (?) Niedziela - Regeneracja Co do soboty to nie jestem pewny co do skuteczności aerobów przy redukcji. Jeśli chodzi o HIIT na razie jest to rowerek ale jak tylko zrobi się troszkę cieplej wychodzimy biegać. Mam także do dyspozycji worek bokserski. I to tyle jeśli [...]

[...] mi się, że w granicach 19-23 po zdjęciu można ocenić Wiek 17 lat Staż: 2 lata, pół roku z dietą poprawną technika wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem. Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i trening. Suplementacja : CM3 -jabłczan kreatyny BCAA + Glutamina [...]

[...] która odgrywa kluczową rolę w przemianach tłuszczów zapasowych w energię. Chrom w połączeniu z wit. B6 potęgują działanie l-karnityny zwiększając efektywność redukcji tkanki tłuszczowej. 2. Jak działa l-karnityna complex ? Stosowanie l-karnityny przed ćwiczeniami aerobowymi zwiększa produkcję energii pochodzącej z tłuszczu. [...]

Witam serdecznie, Chciałbym uzyskać parę odpowiedzi i podyskutować na temat ścieżki, którą chce przejść (przeżyć) w celu redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia ciała. Od ponad 3-ech tygodni intensywnie ćwiczę, przez pierwsze 2 tygodnie starałem się jadać posiłki podawane w programach treningowych, które zaraz wymienię, natomiast od 1,5 [...]

[...] Podczas wysiłku fizycznego wpływa na zwiększenie produkcji energii pochodzącej z tłuszczu zapasowego, przez co poprawia się wydolność fizyczna organizmu przy równoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. - Chrom jest naturalnym, bioaktywnym mikroskładnikiem pokarmowym regulującym poziom cukru we krwi, przez co ogranicza apetyt i umożliwia trwałe [...]

Witam wszystkich wiosennie, od dłuższego czasu przeglądam i wczytuję się w sfd. Chciałabym zwrócić się do Was o pomoc w redukcji i kształtowaniu sylwetki, gdyż potrzebuję wsparcia, motywacji, a przede wszystkim informacji od kompetentnych osób, aby po raz kolejny nie wyrządzić sobie krzywdy. Wiek: 23 Waga: ok.61 Wzrost: 160 Obwód w biuście: 91 [...]

[...] mięśniowych, co w efekcie prowadzi do większego rozwoju masy mięśniowej. Serie łączone z powodzeniem można stosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i w czasie redukcji. Jednak w drugim przypadku należy zachować ostrożność i raczej celować w poprawę separacji pracując na rozsądnych obciążeniach i większych zakresach powtórzeń. [...]

[...] później wracałem ze szkoły znowu 20 minutowy trening jednej partii i tak dzień w dzień 8-) ) . Dieta chwilowo w trakcie "dopinania", w okresie mojej pierwszej poważnej redukcji (styczeń - kwiecień) potrafiłem co 3 dni schodzić o 30 kcal i oczywiście dieta rotacyjna i wszystko idealnie dopięte, co mnie troszkę wymęczyło i od kwietnia do [...]

[...] końcu, efekty które uzyskałem na tym treningu sa naprawdę zadowalające jak na tak krótki okres czasu. Stratowałem z wagi piórko 56kg przy 174 wzrostu dziś to juz 72,5 po redukcji z 76, siła również poszła strasznie dziś spokojnie w mc pociągnę 150 kg 5 raz. Założyłem ten temat bo mam pomysł na rozwiązanie konfliktu, nie wiem jak u innych ale [...]

[...] 40 min = 360 + 35 = 395 kcal - trening aero. TEF = 7% NEAT - Mezomorfik 450 kcal Podsumowanie TDEE = 1917 + 735 + 450 = 3307 odkładam do 300 kcal do równego 3000 dla celów redukcji ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = 3000 ETAP II a) Białko 1g białka = 4 kcal 2*85 = 170g*4 = 680 kcal ZAPOTRZEBOWANIE BIAŁKA 680 KCAL = 170 g b) WW - jak [...]

Witam wszystkich, to moja pierwsze redukcja. Chciałbym zrzucić parę kilogramów z brzucha, ale wiadomo, z samego bębna się nie da. Przeznaczyłem na okres redukcji 2 miesiące, mam nadzieję, że uda mi się uzyskać jakiekolwiek efekty. Nie chodzi mi o robienie jakiejś kraty na brzuchu, itp. Po prostu trochę przesadziłem z dietą na masę i źle się to [...]

San Tight 60 kap. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdd07441036947df848164c98e8ba46c.jpg OPIS: San Tight to suplement, który skutecznie przyspiesza proces redukcji tkanki tłuszczowej. Opiera swą skuteczność na wyjątkowych własciowściach substancji pochodzenia naturalnego, posiadających udokumentowane właściwości zwiększające termogenezę. San Tight [...]

[...] jutra to jest poniedziałek 6 Grudnia 2010 rok zaczynam redukcje.Chce zbić 12-14 kg obecnie ważę 86kg i mam 178cm wzrostu.Planuje zejść do 72-74kg i przy masować tuz po redukcji tak do 78kg co w zupełności mi starczy.Marzy mi się w wieku tam 20-22lat abym ważył tak z 90-95 kg oczywiście aby były to mięśnie,nie tłuszcz.Zamierzam poprawić [...]

[...] mnie dobrze zrozumieli, więc wybaczcie dłuższy post. Kwestia jak sądzę jest istotna dla wielu osób które stawiają na cierpliwą suchą masę. Jestem na końcówce (chyba) redukcji po której mam zamiar budować suchą mase (nawet jeśli wolniej). Pilnowanie diety idzie mi dobrze, regularne treningi też, mam 5 lat przerywanego stażu (w sumie jakieś [...]

Witam, jestem w trakcie redukcji - czyli dieta + ćwiczenia. w połowie czerwca wyjeżdżam na wycieczkę zorganizowaną, więc chciałam was zapytać jak osoba na diecie odchudzającej powinna przygotować się do wycieczki. noclegi będą w hotelach, przy czym zarówno śniadanie, jak i obiadokolacja będę na zasadzie szwedzkiego stołu, więc nie będę mogła sama [...]